8 dicas naturais para aliviar a cólica menstrual com a ajuda da ciência

Se você menstrua, é provável que você conheça a dor da cólica menstrual. Mais ou menos 80% de todas as pessoas que menstruam sentem essa dor em algum momento da vida, enquanto 5% a 10% sofrem tanto com as cólicas que a dor chega ao ponto de atrapalhar ou até impedir a rotina.

Por mais que seja normal sentir um certo desconforto durante o período menstrual, dor em excesso pode ser um sinal de que algo aí dentro não vai bem. Às vezes é algo simples, como excesso de gordura na alimentação e até estresse, mas a dor às vezes é um dos primeiros sintomas de algo mais grave, como a endometriose (doença benigna e progressiva na qual o tecido endometrial cresce fora do útero, podendo gerar dor e infertilidade). 

Se esse for seu caso, é importante procurar ajuda médica, viu?

Aquelas coliquinhas cotidianas, por sua vez, não passam de um efeito colateral das movimentações do organismo durante o ciclo menstrual. Para quem ainda não sabe, a menstruação é, nada mais, nada menos, que o nosso corpo mandando embora um óvulo que não foi fertilizado, junto com o endométrio. 


Pro endométrio se soltar, o útero se contrai. E o útero se contrai com a ajuda de uma substância chamada prostaglandina, que é liberada nessa fase do ciclo. Só que quando em excesso, as prostaglandinas podem causar contração demais — daí a cólica chata.


Pra te ajudar com isso, aqui vão 8 dicas 100% naturais embasadas pela ciência para te trazer mais alívio nesse momento:


1) Calor é uma boa pedida

A bolsa de água quente é uma queridinha do período menstrual, já que o calor faz com que os vasos sanguíneos se dilatem, relaxando o útero. Isso leva embora o excesso de prostaglandinas e torna a movimentação interna muito mais confortável para você.


Um estudo feito com 147 mulheres de 18 a 30 anos descobriu que aplicar um calor a 40°C no abdômen era tão eficaz quanto tomar um anti-inflamatório ibuprofeno (princípio ativo presente na maior parte dos medicamentos indicados para a cólica menstrual) no alívio da dor. Incrível, né?


Se não tiver uma bolsa de água quente disponível por aí, tomar um banho bem quentinho e manter o corpo aquecido, principalmente os pés e o abdômen, também ajuda bastante!


2) Faça uma massagem com óleos essenciais

Que tal transformar aqueles dias em uma desculpa para se dar de presente uma massagem bem gostosa para relaxar? 


Uma massagenzinha suave no abdômen, nas laterais do corpo e nas costas é suficiente para ajudar a liberar a tensão acumulada pelas contrações do útero. Nesse período nosso corpo fica ainda mais sensível, e alguns toques em lugares estratégicos podem fazer milagres! 


A ciência comprova: um estudo feito em 2010 com 23 mulheres que sofriam de dores menstruais causadas por endometriose descobriu que as massagens podem ser super eficazes para reduzir a dor. 


Para dar um boost nessa estratégia, você pode contar também com o poder da aromaterapia através dos óleos essenciais. Os óleos de lavanda, sálvia e manjerona são os mais recomendados para esse tipo de dor, mas não se esqueça de diluí-los antes de aplicar diretamente na pele para não causar irritações. 


Uma gota de óleo essencial por colher de chá do óleo carreador (vale óleo de coco, de jojoba, de semente de uva, abacate e até azeite, o que for mais fácil para você) é uma medida segura e suficiente.


3) Tenha um orgasmo

O orgasmo libera dentro da gente um monte de neurotransmissores do bem-estar e do prazer, e os principais são a ocitocina e a endorfina. A endorfina, aliás, é considerada um opióide (assim como a morfina, um dos analgésicos mais potentes que existem!), o que explica seu poder de diminuir a dor. 


Além do alívio do ponto de vista químico, o orgasmo também ajuda seu corpo a relaxar fisicamente. 


Lembra que falamos lá em cima que seu útero se contrai para expelir o endométrio durante a menstruação? Pois é, durante o orgasmo acontece a mesma coisa, mas o clímax é acompanhado de um relaxamento total do corpo, inclusive do útero, aliviando a dor. 


Consideramos o orgasmo a descarga de energia liberada pelo seu corpo devido ao acúmulo de tensão sexual obtido através do estímulo dos genitais e de outras zonas erógenas. Nesse processo, outras tensões acumuladas podem ser aliviadas também, como aquela da cólica.


Quer mais uma notícia boa? A libido costuma ficar potencializada durante o período menstrual graças ao boom de hormônios sexuais circulando pelo seu corpo. O aumento do fluxo de sangue também deixa a região da vulva (incluindo o clitóris!) bem mais sensíveis, o que pode ser sinônimo de orgasmo mais fácil e potente!


O exercício é tão poderoso que estudos indicam também que se auto-estimular (ou seja, se masturbar) pode até mesmo dobrar sua tolerância à dor. Gostamos!


4) Escolha bem o que você come

Comidas salgadas ou gordurosas demais, bebidas alcoólicas, gaseificadas e cafeína em excesso causam inchaço e retenção de líquido, intensificando os sintomas chatos da menstruação.


Já reparou que naqueles dias antes do sangue descer seu corpo fica mais inchado, dolorido, e tudo que você quer é liberar tudo isso de alguma forma? Então! Em vez de escolher alimentos que maximizam esse efeito, prefira chás calmantes como gengibre ou menta, ou até mesmo água quente com limão. 


Já os chás de canela e camomila possuem ação anti-inflamatória, e o de canela também ajuda o sangue a descer com mais facilidade. O calor da bebida causa o mesmo efeito das bolsas de água quente, dilatando os vasos sanguíneos, por isso é importante evitar bebidas e alimentos muito gelados nesse período.


Se bater aquela vontade de açúcar (super normal, principalmente na TPM), frutas são a melhor pedida. Seu corpo agradece!


5) Repita comigo: m-a-g-n-é-s-i-o

O magnésio tem dupla ação pra diminuir a cólica: relaxa o útero e reduz a liberação das prostaglandinas. 


Então, pode caprichar nos alimentos ricos nesse nutriente: amêndoas, sementes (como de abóbora, linhaça e chia), espinafre, abacate e até mesmo chocolate amargo.


6) Beba água (e muita)

Para reduzir a retenção de líquido, você precisa de… mais líquido! Quanto mais líquido você beber, maior será o efeito diurético no seu organismo - ou seja, mais xixi você vai fazer, liberando seu corpo daquele inchaço desagradável e eliminando a prostaglandina bem mais rápido.


Melhor ainda se essa ingestão de líquidos for na forma de água quente ou morna (como nos chás), por aumentar o fluxo sanguíneo e relaxar os músculos. Comer alimentos que naturalmente contêm bastante líquido, como melancia, alface, pepino e morango, também é uma boa, além de ser uma delícia.


7) Movimente seu corpo

Fazer exercício menstruada pode não parecer o melhor dos mundos, mas acredite: se movimentar (mesmo que um pouquinho só) libera a maravilhosa endorfina, um analgésico natural do nosso corpo. 


Vale uma caminhadinha, uma yoga leve ou qualquer outra atividade suave. Respeite seu limite, mas também se force a dar um tempinho do sofá.


8) Respira fundo e relaxa

Estudos descobriram que pessoas muito estressadas têm o dobro de chance de terem dor na menstruação. Se a cólica é causada pela contração dos músculos, faz sentido pensar que se soltar um pouco traga mais alívio, já que o estresse faz com que nossos músculos se contraiam sem a gente perceber. 


E isso vale pro mês inteiro, ok? O estresse durante a fase folicular (a primeira parte do ciclo menstrual) pode ter, na verdade, até mais influência nas cólicas menstruais do que o estresse na fase lútea (a segunda parte do ciclo, depois da ovulação). Você pode observar esses efeitos através de um registro dos sentimentos e sensações que acompanham o seu mês e depois compará-los com os diferentes momentos do seu ciclo.


O exercício pode inclusive ser transformado em uma espécie de ritual mensal, um date entre você e seu corpo para que vocês se conheçam mais e possam se entender cada vez melhor!


Além de todas essas dicas, temos também a opção de recorrer a um analgésico comum, que pode dar uma ajudinha extra nos dias mais difíceis. Os remédios não são seus inimigos, pelo contrário, só é importante ficar de olho para não exagerar, além de prestar atenção e perceber quando a cólica já não é mais normal. 


Mantenha-se atenta e acolha os sinais do seu corpo — lembre-se que essa é a forma dele se comunicar diretamente com você! Assim você pode construir uma convivência mais harmônica e mais tranquila com o que é natural em você.


Para mais dicas de hábitos saudáveis no dia a dia, veja nosso guia prático para viver com mais saúde!

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